Vì sao tập Calisthenics hoài vẫn chán? Cách tập đúng để không bỏ giữa chừng
Khi bạn tập Calisthenics một thời gian rồi… tự nhiên thấy chán
Nếu bạn tập calisthenics được vài tuần, vài tháng,
lúc đầu còn hăng lắm.
Ngày nào cũng muốn tập.
Xem video là đứng dậy làm liền.
Nhưng rồi tới một lúc,
tự nhiên thấy lười.
Mở clip lên coi mà không muốn tập nữa.
Cơ thể thì còn khỏe,
nhưng cái đầu bắt đầu chán.
Nếu bạn đang ở trạng thái đó,
yên tâm — không phải chỉ mình bạn đâu.
Rất nhiều người cũng từng như vậy.
Sự thật: không phải bạn lười — mà là bạn không thấy mình khá hơn
Nói thẳng luôn cho rõ:
đa số không phải chán tập.
Mà là tập hoài… không thấy mình tiến bộ.
- Mấy tuần trôi qua, bài tập vẫn y chang.
- Số reps vẫn vậy.
- Nhìn vô gương cũng không thấy khác mấy.
Calisthenics vốn cho kết quả chậm.
Mà nếu tập không đúng cách,
thì dù có siêng cỡ nào,
cảm giác vẫn là đứng yên tại chỗ.
Bạn bỏ thời gian ra tập.
Bạn đổ mồ hôi.
Nhưng cơ thể không phản hồi rõ ràng.
Lúc đó não bắt đầu hỏi:
“Mình tập vậy để làm gì?”
Và từ từ, cái cảm giác chán nó tới.
Không phải vì bạn yếu.
Không phải vì bạn thiếu kỷ luật.
Mà vì bạn không thấy được tín hiệu tiến bộ.
Cơ thể không cho bạn feedback đủ rõ,
thì tinh thần sớm muộn gì cũng tụt.
3 lý do khiến rất nhiều người tập Calisthenics bị chán (và bỏ giữa chừng)
Không phải tự nhiên mà nhiều người tập được vài tuần, vài tháng rồi… biến mất.
Đa số đều rớt vô đúng 3 cái này.
Lý do #1: Không có mốc tiến bộ
Đây là lý do phổ biến nhất.
- Hôm nay tập giống y chang hôm qua.
- Tuần này nhìn lại cũng không khác gì tuần trước.
- Không biết mình mạnh lên hay chưa.
- Không biết mình đang đứng ở đâu trong Calisthenics.
Không đo được gì hết.
Mà khi không đo được,
thì não không có cái gì để bám vô.
- Không thấy số reps tăng.
- Không thấy giữ được lâu hơn.
- Không thấy skill tiến thêm chút nào.
Cơ thể không cho tín hiệu rõ ràng → tinh thần tụt rất nhanh.
Lúc đó bắt đầu nghĩ:
- “Chắc mình tập không hợp.”
- “Chắc mình yếu.”
- “Hay thôi nghỉ cho rồi.”
Nhưng sự thật là:
không phải bạn yếu.
Mà là bạn đang tập mà không có mốc để thấy mình đi lên.
Không thấy tiến triển
thì sớm muộn gì cũng nản.
Lý do #2: Tập quá nhiều thứ một lúc
Lý do thứ hai làm người ta nhanh chán:
tập quá nhiều thứ cùng lúc.
- Hôm nay thấy planche đẹp → muốn tập planche.
- Mai coi clip handstand thấy ngầu → quay qua tập handstand.
- Vài bữa sau lại quay về mấy bài cơ bản.
Nhìn thì giống như tập nhiều.
Nhưng thực tế là:
không cái nào đi tới nơi.
- Cơ thể chưa kịp quen.
- Nền chưa kịp xây xong.
- Thì mình đã đổi hướng.
Đổi hoài.
Nhảy hoài.
Cuối cùng không lên được cái gì hết.
Bạn tưởng mình đang “siêng”.
Nhưng thật ra là đang tự phá tiến trình của mình.
Tập một thời gian mà không thấy lên trình
thì chán là chuyện sớm hay muộn.
Lý do #3: Không biết mình đang tập để làm gì
Cái này ít người nhận ra.
Rất nhiều người tập mà không biết mình tập để làm gì.
- Tập cho khỏe cũng được.
- Tập cho mệt người cho xong buổi cũng được.
Nhưng vấn đề là:
mình không có một cái đích rõ ràng.
- Không biết vài tháng nữa mình muốn đạt tới mức nào.
- Không biết hiện tại mình đang ở đâu trên con đường đó.
Khi tập mà không có hướng đi,
não sẽ coi buổi tập như một việc làm cho xong.
Làm riết…
nó tự động muốn bỏ.
Không phải vì bạn lười.
Mà vì não không thấy ý nghĩa.
Khi thấy chán tập Calisthenics – xử lý sao cho đúng
Tới một lúc nào đó, ai tập cũng sẽ gặp cảm giác này.
- Tự nhiên thấy lười.
- Thấy chán.
- Mở video lên coi mà không muốn tập.
Lúc đó đa số sẽ làm một trong hai chuyện:
- Bỏ tập luôn.
- Hoặc ép mình tập nhiều hơn.
Nói thiệt:
cả hai cái đó đều làm mọi chuyện tệ hơn.
Đừng bỏ. Cũng đừng tập thêm.
Khi thấy chán,
thứ bạn cần không phải là nghỉ hẳn,
mà cũng không phải nhồi thêm volume.
Lúc này, việc đúng nhất là:
- Đơn giản lại.
- Quay về mấy bài cơ bản.
- Tập ít lại thôi — nhưng tập cho rõ ràng.
Không cần buổi tập dài.
Không cần thêm bài mới.
Không cần skill ngầu.
Mỗi buổi chỉ cần biết đúng một chuyện
Hôm nay mình hơn hôm qua chỗ nào.
Tiến bộ nhỏ vẫn là tiến bộ
- Thêm được 1 rep.
- Giữ hollow lâu hơn vài giây.
- Form chắc hơn chút xíu.
Là đã hơn hôm qua rồi.
Mấy cái nhỏ đó,
nó cho não thấy:
“À, mình đang đi lên.”
Mà khi não thấy mình đi lên,
cái cảm giác chán tự động bớt lại liền.
Không cần động lực.
Không cần self-talk.
Chỉ cần thấy tiến triển.
Thứ bạn thiếu không phải ý chí – mà là nền
Những gì nói nãy giờ
không phải động lực,
không phải tinh thần thép,
không phải kỷ luật kiểu quân đội.
Nó là nền tảng.
- Không biết mình đang ở mức nào.
- Không biết mỗi buổi nên tập cái gì.
- Không biết tập để đi đâu.
thì tập riết kiểu gì cũng mơ hồ.
Và mơ hồ lâu ngày là nản.
Đó là lý do cần một lộ trình rõ ràng:
- Biết mình đang đứng ở đâu.
- Mỗi buổi chỉ tập đúng phần của mình.
Không phải nghĩ nhiều.
Không phải mò đường.
Kết
Chán không có nghĩa là bạn nên bỏ.
Chỉ là cách bạn đang tập… không còn đúng nữa.
- Quay về nền.
- Tập đơn giản.
- Theo dõi từng chút tiến bộ.
Rồi bạn sẽ thấy:
không cần động lực nhiều,
cơ thể tự kéo bạn đi tiếp.
🔗 Dụng cụ mình đang dùng khi tập calisthenics tại nhà
Đây là danh sách các dụng cụ cơ bản (xà, dây kháng lực, thảm…) mình đã chọn lọc,
phù hợp cho người mới tập tại nhà.
Không bắt buộc mua – bạn cứ vào xem, so giá và chọn loại hợp với mình.
* Link có gắn tiếp thị liên kết. Mua hay không là quyền của bạn.
Các nền tảng Facebook, TikTok và YouTube.
© 25/01/2026 Nguyễn Trần Nhựt Hào🗿
Nhận xét
Đăng nhận xét