Người mới tập Calisthenics nên mua gì? 6 dụng cụ rẻ, đủ và tập được liền tại nhà
Người mới tập Calisthenics nên mua gì? 6 món rẻ – đủ – tập được liền
Nếu bạn mới tập calisthenics, rất dễ rơi vào một mớ câu hỏi: nên mua gì trước, mua bao nhiêu là đủ, có cần tạ hay máy móc không, và đầu tư vậy có đáng không?
Sự thật là bạn không cần tạ, cũng không cần mấy dàn máy to đùng. Để bắt đầu calisthenics một cách bài bản, nghiêm túc và tập được liền, bạn chỉ cần một vài món dụng cụ đúng – rẻ – hiệu quả, không dư thừa và không phí tiền.
Trong bài này, mình chia sẻ 6 món dụng cụ calisthenics, phần lớn dưới 200.000, nhưng đủ để bạn tập tại nhà hoặc ngoài trời, an toàn và lâu dài.
👉 Xem toàn bộ dụng cụ calisthenics cho người mới tại đây
1. Xà đơn treo cửa – Dụng cụ quan trọng nhất
Nếu bạn nghiêm túc với calisthenics, xà đơn là thứ đầu tiên bạn phải có.
Không có điểm treo, bạn sẽ gặp rất nhiều giới hạn:
- Không kéo xà được
- Không tập được lưng
- Không treo người giãn cột sống
- Và rất khó tiến bộ lâu dài
Kéo xà là nền tảng của calisthenics . Không tập được pull-up thì gần như bạn đang bỏ qua một nửa giá trị của bộ môn này.
Chỉ cần một cây xà gắn cửa đơn giản, giá chưa tới 200.000, bạn đã có thể tập:
- Pull-up và các bài kéo
- Nâng gối, tập core
- Dead hang giãn cơ, giãn cột sống
Quan trọng nhất là tập được tại nhà bất kể nắng mưa, không cần ra ngoài.
Mình cũng bắt đầu từ một cây xà đơn như vậy, và chính nó giúp mình giữ được thói quen tập luyện, dù có ngày chỉ tập 5 phút.
Lưu ý khi mua:
Nên chọn loại gắn khung cửa, có đệm cao su, không cần khoan, không làm hư tường.
2. Dây kháng lực – Vượt qua giai đoạn yếu nhất
Với người mới, gần như ai cũng không kéo nổi xà, và chuyện đó hoàn toàn bình thường.
Quan trọng là bạn có công cụ để vượt qua giai đoạn yếu nhất mà không bỏ cuộc. Dây kháng lực chính là trợ thủ đắc lực lúc này.
Chỉ cần móc dây lên xà và xỏ chân vào, bạn đã:
- Giảm bớt tải trọng cơ thể
- Kéo được những rep đầu tiên
- Giữ form chuẩn, giảm nguy cơ chấn thương
Ngoài hỗ trợ pull-up, dây kháng lực còn dùng để:
- Khởi động vai và khớp
- Kéo giãn sau tập
- Hỗ trợ các skill nâng cao như front lever, planche sau này
Khuyên dùng:
Nên mua bộ 3 dây (nhẹ – trung bình – nặng) để điều chỉnh theo trình độ.
Đừng tiếc vài chục ngàn, vì đây là món giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài.
3. Ring (vòng treo) – Dụng cụ đa năng nhất
Ring là một trong những dụng cụ đa năng nhất trong calisthenics.
Chỉ cần treo ring lên xà hoặc một cành cây chắc chắn ngoài công viên, bạn đã có:
- Push-up
- Body row
- Dip
- Kéo xà hỗ trợ
- Front lever giữ hỗ trợ
Điểm đặc biệt của ring là nó buộc cơ thể phải ổn định liên tục.
Vì vậy, tập với ring khó hơn, nhưng hiệu quả cũng cao hơn so với dụng cụ cố định.
Ngay cả người mới, nếu kết hợp thêm dây kháng lực, hoàn toàn có thể dùng ring từ sớm để:
- Xây sức mạnh
- Tăng khả năng kiểm soát cơ thể
Lưu ý khi chọn mua:
Đường kính vòng khoảng 28mm là vừa tay
Dây chắc, khóa an toàn
Ưu tiên ring gỗ hoặc nhựa nhám, không trơn
4. Găng tay – Giữ được tần suất tập luyện
Một lý do rất phổ biến khiến người mới bỏ tập là đau tay:
- Rát da
- Phồng rộp
- Cầm xà hoặc ring rất xót
Nếu không vượt qua giai đoạn này, bạn rất dễ bỏ cuộc.
Găng tay là giải pháp đơn giản – rẻ – cực kỳ hiệu quả:
- Bảo vệ da tay
- Giảm ma sát
- Chống trượt khi ra mồ hôi hoặc trời ẩm
Với mình, găng tay không chỉ giúp giữ form, mà còn giúp tập đều đặn hơn, không bị gián đoạn vì những vết trầy nhỏ.
Nên chọn:
Găng tay nửa ngón, có lớp silicon chống trượt, ôm tay vừa phải, không bí.
Nhớ vệ sinh mỗi tuần để tránh mùi.
5. Đế hút chữ T – Ít người biết nhưng rất xịn
Đây là món ít người nhắc tới, nhưng nếu dùng đúng cách thì cực kỳ đáng tiền.
Chỉ cần gắn đế hút chữ T xuống sàn, bạn đã có thể tập:
- Core
- Lưng dưới
- Và đặc biệt là đùi sau
Cá nhân mình dùng nó để tập Nordic hamstring curl – một trong những bài xây dựng sức mạnh đùi sau tốt nhất trong calisthenics mà không cần tạ.
Ngoài ra, đế hút còn dùng để:
- Giữ chân khi sit-up
- Hỗ trợ các bài core nâng cao
Lưu ý khi mua:
Chọn loại đế hút chân không
Bám tốt trên nền gạch men hoặc đá
Nhấn kỹ trước khi tập, kiểm tra độ bám Khi tập Nordic, nên lót thêm thảm cho đầu gối.
6. Thảm tập – Tránh chấn thương vặt
Thảm tập là món rất cơ bản nhưng nhiều người bỏ qua.
Rất nhiều bạn mới tập:
- Hít đất
- Plank
- Giãn cơ
... trực tiếp trên nền gạch cứng, rồi thắc mắc vì sao đau cổ tay, đau đầu gối, trầy cùi chỏ, lưng ê đỏ.
Nói thẳng: không có thảm tập là tự rước chấn thương vào người.
Chỉ cần một chiếc thảm yoga đơn giản là đủ để:
- Tập êm hơn
- Bảo vệ khớp
- Duy trì tần suất tập đều đặn
Ngoài ra, thảm còn dùng để:
- Tập core
- Ép dẻo
- Phục hồi
- Chống trượt khi mồ hôi nhiều
Khuyên dùng:
Thảm dày khoảng 6mm, không quá lún, có vân chống trượt, gập gọn dễ mang ra công viên.
Ghi chú:
Nếu bạn là người mới và muốn tập cho bài bản ngay từ đầu (thay vì tự mò rồi sửa sai mất vài tháng), mình có làm sẵn một lộ trình calisthenics nền tảng 4 tuần dành riêng cho người mới.
Chỉ tập trung vào core – vai – bả vai – kéo xà, không skill màu mè, không đốt cháy giai đoạn.
👉 Xem lộ trình nền tảng cho người mới tại đây
Kết luận
Bạn không cần đầu tư vài triệu để bắt đầu calisthenics.
Chỉ với một vài món dụng cụ cơ bản, phần lớn dưới 200.000, bạn đã có thể:
- Tập nghiêm túc
- Đúng kỹ thuật
- An toàn và lâu dài
Một vài món có thể nhỉnh hơn một chút, nhưng so với giá trị mà nó mang lại cho sức khỏe, kỷ luật và cơ thể, thì hoàn toàn xứng đáng.
Nếu bạn muốn mình review chi tiết thêm món nào, cứ để lại bình luận.
Chọn đúng – bắt đầu đơn giản – tập đều. Sau vài tháng, bạn sẽ thấy cơ thể mình khác hẳn.
Các nền tảngFacebook, TikTok và YouTube.
© 14/12/2025 Nguyễn Trần Nhựt Hào🗿
Nhận xét
Đăng nhận xét