Bài đăng

Người mới tập Calisthenics nên học skill nào trước?

Hình ảnh
Người mới tập Calisthenics nên học skill nào trước? Người mới tập Calisthenics nên học skill nào trước? Nếu bạn đang muốn học Planche, Front Lever hoặc Handstand nhưng: Tập hoài không lên Tập lung tung, không ra cái gì Bị chững lại rồi bắt đầu thấy nản …thì rất có thể vấn đề không phải là bạn yếu , mà là bạn đang tập không có định hướng . Vì sao tập lung tung khiến bạn chững skill? Rất nhiều người mới tập calisthenics mắc cùng một sai lầm: thấy ai tập skill gì là nhảy vô tập theo skill đó. Kết quả là tập rất nhiều nhưng không cái nào ra hồn , dễ chấn thương và bỏ cuộc. Trong bài viết này, mình sẽ chia sẻ lộ trình tập calisthenics rõ ràng , giúp bạn biết nên học kỹ năng nào trước , để tránh lãng phí 6 tháng – thậm chí cả 1 năm tập sai cách . 3 nền tảng BẮT BUỘC trước khi tập Planche – Front Lever – Han...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Người mới tập Calisthenics nên mua gì? 6 dụng cụ rẻ, đủ và tập được liền tại nhà

Hình ảnh
Người mới tập Calisthenics nên mua gì? 6 món rẻ mà hiệu quả Người mới tập Calisthenics nên mua gì? 6 món rẻ – đủ – tập được liền Nếu bạn mới tập calisthenics, rất dễ rơi vào một mớ câu hỏi: nên mua gì trước, mua bao nhiêu là đủ, có cần tạ hay máy móc không, và đầu tư vậy có đáng không? Sự thật là bạn không cần tạ , cũng không cần mấy dàn máy to đùng. Để bắt đầu calisthenics một cách bài bản, nghiêm túc và tập được liền , bạn chỉ cần một vài món dụng cụ đúng – rẻ – hiệu quả , không dư thừa và không phí tiền. Trong bài này, mình chia sẻ 6 món dụng cụ calisthenics , phần lớn dưới 200.000 , nhưng đủ để bạn tập tại nhà hoặc ngoài trời, an toàn và lâu dài. 👉 Xem toàn bộ dụng cụ calisthenics cho người mới tại đây 1. Xà đơn treo cửa – Dụng cụ quan trọng nhất ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập Calisthenics

Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập Calisthenics Làm thế nào để tránh chấn thương khi tập Calisthenics Bro, nếu bro đã từng chần chừ tập Calisthenics vì sợ chấn thương, thì bài này là dành cho bro. Đừng để nỗi lo đó ngăn cản, vì thực ra, chấn thương chỉ xảy ra khi mình không hiểu cơ thể và cách tập . Dưới đây, tôi sẽ chia sẻ những bí kíp để bro tập an toàn, hiệu quả và không phải "nằm dài" vì đau. 1. Khởi động đúng cách – Đừng xem nhẹ phần này Hầu hết mọi người đều nghĩ khởi động chỉ là vài động tác đơn giản, nhưng thực tế, khởi động đúng quyết định 50% việc bro có tập tốt không . Cách khởi động chuẩn chỉnh: Tăng nhiệt độ cơ thể: Chạy tại chỗ, nhảy dây hoặc jumping jacks khoảng 5-10 phút. Mục tiêu là để cơ bắp ấm lên. Động tác giãn động (dynamic stretching): Arm circles (quay tròn tay): Làm nóng vai. Leg swi...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp

Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Những Sai Lầm Người Mới Tập Calisthenics Thường Gặp Calisthenics một môn thể thao không cần phòng gym nhưng mang lại sức mạnh vượt trội, đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng cách. Những sai lầm nhỏ có thể làm giảm hiệu quả tập luyện hoặc thậm chí dẫn đến chấn thương. Bạn có đang mắc phải những lỗi này không? Hãy cùng tìm hiểu và khắc phục ngay. 1. Tập Sai Kỹ Thuật Sai kỹ thuật là lỗi phổ biến mà nhiều người mới thường mắc phải khi tập luyện calisthenics. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả tập luyện mà còn dễ dẫn đến chấn thương, đặc biệt ở vai, lưng và cổ tay. Ví dụ: Không siết cơ lõi (core) đủ chặt khi thực hiện plank , dẫn đến việc đau lưng dưới. Đẩy hông quá cao hoặc quá thấp khi tập push-up , làm giảm tác động đến ngực và tay. Kéo không đủ phạm vi chuyển động khi tập pull-up , làm giảm hiệu quả cho cơ lưng. ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản khi mới bắt đầu trong Calisthenics

Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản khi mới bắt đầu trong Calisthenics Cách chọn dụng cụ tập luyện cơ bản cho Calisthenics Bro đang bắt đầu hành trình tập luyện Calisthenics nhưng không biết nên chọn dụng cụ tập luyện nào là phù hợp và tiết kiệm nhất? Trong bài viết này, tôi "Ngài Hào" sẽ giới thiệu một số dụng cụ cơ bản mà mấy bro nên chuẩn bị để xây dựng một nền tảng nhanh chóng và vững chắc hơn. 1. Xà đơn treo tường và gắn tường Xà đơn là dụng cụ quan trọng nhất trong Calisthenics hay bất kì bộ môn nào khác có liên quan. Giúp phát triển cơ lưng xô, bắp tay và tăng cường sức mạnh toàn thân. Đây cũng là một dụng cụ cơ bản sẽ giúp bro xây dựng sức mạnh nền tảng cho các động tác khó hơn như muscle ups và one arm pull ups . Hướng dẫn cách chọn xà: Chọn xà đơn treo tường ( xà ngang cửa ) nếu không gian nhà trật hẹp, dễ lắp đặt. Chỉ cần treo lên tường hoặc cửa, xoa...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Calisthenics: Tập Basic Đến Khi Nào Thì Nên Bắt Đầu Tập Skills?

Calisthenics: Tập Basic Đến Khi Nào Thì Nên Bắt Đầu Tập Skills? Calisthenics: Tập Basic Đến Khi Nào Thì Nên Bắt Đầu Tập Skills? Calisthenics, hay còn gọi là tập luyện trên chính trọng lượng cơ thể của bro, nó đã trở thành một phong trào phổ biến nhờ sự hiệu quả và tính linh hoạt. Nhiều người hỏi nên tập các bài basic trong bao lâu thì mới bắt đầu sang tập skills?" Thế thì đọc đi. Tầm Quan Trọng của Các Bài Tập Cơ Bản (Basic) Những bài tập này bao gồm: Hít đất (Push-up) : Tăng cường cơ ngực, vai và cơ tam đầu. Kéo xà (Pull-up) : Tăng cường cơ lưng, bắp tay và cơ vai. Ngồi xổm (Squat) : Tăng cường cơ đùi, cơ mông và bắp chân. Plank : Tăng cường cơ bụng và lưng dưới(core). Hollow body : Cũng tăng cường cơ bụng và lưng dưới(core). Những bài tập này giúp xây dựng một nền tảng vững chắc, chuẩn bị cho cơ thể bro để thực hiện mấy skills phức tạp hơn gấp mấy chục lần mà không bao gi...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Calisthenics Lịch Tập cho người béo

Calisthenics Lịch Tập cho người béo. Hướng dẫn cụ thể Calisthenics Lịch Tập cho người béo Bro cảm thấy cơ thể bản thân quá to và nặng? Haha i got u. Đây là lịch tập để bro tự xử: Các Nguyên Tắc Cơ Bản 🔥 calo: Cardio đốt calo khá ngon. Tăng Cường Sức Mạnh Bản Thân: Xây dựng cơ bắp giúp khoẻ hơn tăng khối lượng cơ bắp tăng cường chuyển hóa cơ bản và luôn duy trì cân nặng lý tưởng. Duy Trì Động Lực: Chọn những bài tập thú vị, đa dạng và buff nhiều đồ lên như phonk, suy nghĩ về cuộc đời sau này khi mà bro thậm chí chẳng thể chạy thoát khỏi một con zombie khi tận thế, để duy trì động lực tập luyện. Chế Độ Dinh Dưỡng: Kết hợp lịch tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh, nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, nhậu nhẹt, để đạt hiệu quả tối đa. Lịch Tập Chi Tiết (Dưới đây là lịch tập calisthenics 6 ngày mỗi tuần, với 1 ngày nghỉ ngơi hoàn toàn. Mỗi buổi tập tập trung vào các nhóm cơ khác nhau và kết hợp cả bài tập cardio để đảm bảo sự cân đối và ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm